» » От недосыпа люди полнеют
Советы

От недосыпа люди полнеют


Медики из Королевского колледжа Лондона (Великобритания) количественно оценили последствия от недосыпания для организма человека. Учёные провели метаанализ 11 исследований, содержащих данные о влиянии недосыпания на расход и потребление энергии на следующие сутки, с участием 172 человек.

Как выяснилось, недостаточный сон (менее 7 часов) приводит к употреблению человеком на следующий день в среднем на 385 калорий больше. Это примерно равноценно 4,5 ломтикам белого хлеба. При этом расход энергии у человека не увеличивается. При переедании в основном больше употребляется жиров, меньше белков и примерно прежнее количество углеводов. Учёные полагают, что недостаток сна является одной из главных причин, провоцирующих развитие ожирения. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12-13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия». Последствия недосыпа: снижение иммунитета; снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти; сердечно-сосудистые заболевания; головные боли; ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями); у мужчин в следствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы); повышается уровень гормона стресса — кортизола; может развиться депрессия, бессонница.

От недосыпа люди полнеют 

От недосыпа люди полнеют




Комментарии: Пока никто не оставил своего мнения. Вы можете стать первым.
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry